adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]
Diety nie mam, próbowałem ułożyć w tych wszystkich podwieszonych działach, ale nie mam pojęcia co oznacza np. " rozklad b/w/t w diecie " albo inne skróty, jak dla mnie czarna magia z tymi cyferkami do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ankieta: 1 .WIEK: We wrzesniu 18 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST: 181 cm 4 .WYMIARY: [...]
1 .WIEK: We wrzesniu 18 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST: 181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 103 -Udo: nie wiem -Talia: 80-85 nie wiem dokładnie 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Mutant mass, 6.8 kg gdy zaczynalem cwiczyc, Nitrobolon II, polowa CELL-TECHa, [...]
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 104 -Udo: nie wiem -Talia: 80-85 nie wiem dokładnie 5 .STAZ NA SILOWNI:1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Mutant mass, 6.8 kg gdy zaczynalem cwiczyc, Nitrobolon II, polowa CELL-TECHa, kreatyna z treca mesh [...]
[...] w siadzie (jeden trening to, drugi trening to)...masz też 1 ćwiczenei na plecy a 2 na klate, zależy na czym Ci zależy ale moim zdaniem duze plecy lepiej wyglądają niz duza klata :P więc mozesz jeden trening robic taki jak napisales a drugi zrezygnować z jednego ćwiczenia na klate i dodać coś na plecy do wiosłowani (np sciąganie linki wyciągu [...]
Po poprawie wygląda to tak: A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi- wspięcia na palce 3s Plecy- MC 3s Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s [...]
I Dzień treningowy (klata, łydki) Klata: -Pompki 3x60 -Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia) drugiej pozycji nie rozumiem w ogóle, rozwiń myśl...pompkami klatki nie zwojujesz, oczywiście jeśli masz do dyspozycji siłkę to bym wywalił, a wnioskuje że masz, tak jak mówiłem ogarnij temat
znalazlem podział w internecie, ktory jest ponoc idealny, bo partie ze soba nie koliduja i jest czas na regeneracje czyli taki nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off tylko u mnie tydzień by się zaczynał w czwartek (tak w cudzysłowiu oczywiscie), wiecie o co chodzi, bo jak bym w poniedziałek nogi dał to klatki i bica bym nie mogl zrobic [...]
odnośnie treningu nóg Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z [...]
Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie [...]
Ok napisze to bardziej szczegółowo: Tak jak ćwiczyłem w tym tyg Poniedziałek: (klata+barki+triceps) wyciskanie płasko- 3s 12,10,8 (ale zastanawiam się nad sprawdzeniem na odwrót 8,10,12) skos hantami- 3s 12,10,8 rozpiętki- 3s 12,10,8 barki- podciąganie do szyji sztangi- 4s 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie [...]
Plan A Klata Wyciskanie Hantli skos 3s Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Martwy ciąg 2s Barki wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps Pompki na poręczach 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi Wyskoki 2s Wznosy łydek 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 [...]